Допустим, за карантин ты набрала пару килограммов. Но самоизоляция кончилась давно, а ты всё ещё не в форме. Знаем пару легких путей достижения былой формы, после которых не будет отката. Читай внимательно и запоминай — эти пункты работают практически в любом случае. Исключения составляют показания по здоровью — но это уже лучше обсуждать со своим врачом.
“Пилюля” №1: режим дня
Поздние отходы ко сну и сон до обеда, сидячий рабочий день без перерывов на разминку, сериалы с попкорном вместо йоги вечером, а утром мы снузим будильник, пропуская зарядку. Понимаем, на карантине сложно быть дисциплинированной — мир нестабилен, мы в стрессе, хочется лениться и расслабляться. Когда как не сейчас? Но пока мы пропускаем тренировки, качество тела тает на глазах. Для начала стоит разобраться со сном — высыпаться крайне важно. Некачественный сон (недосып или сон вне биоритма) ведет к перееданию и ещё большему стрессу. Работать бесконечно — тоже не вариант. На выходных стоит максимально дистанцироваться от работы: чем лучше отдых, тем больше продуктивность потом. А в будни — заканчивать рабочий день в определенный час, после которого тебя ждут только простые домашние дела, прогулка и отдых. Неужели это поможет прийти в форму? Ещё как! Мы уже сказали, недосып и стресс ведут к перееданию, и чем их больше, тем больше конфет помещается в рот. Наладив режим дня, у тебя не будет необходимости заедать плохое самочувствие или нервное напряжение.
“Пилюля” №2: питание
Самый быстрый способ повернуть питание в зожное русло — честно ответить на вопрос “А что я делаю не так?”. Здесь два варианта: один быстрый, другой длиннее. В первом случае проанализируй всё, что съела за последние пару дней. Что было явно лишним? Во втором случае три дня веди дневник питания, но что крайне важно: никак не корректируй рацион. После у тебя будет более подробная картина происходящего и исключить то, что вредит фигуре, станет намного проще. В этот список попадают быстрые углеводы и фастфуд, алкоголь и все, что содержит сахар. Дело в том, что эти продукты практически не насыщают, зато очень разжигают аппетит. Если сложно отказаться от всего и сразу, исключай по одной категории в неделю. За месяц ты скорректируешь питание без срывов и уже начнешь терять лишний вес. Еще один действенный вариант — продолжать записывать съеденное и подсчитывать калории (только не падай в слишком большой дефицит). Поверь, через пару недель ты запомнишь объемы пищи и этот процесс станет протекать проще. И в этом нет ничего сложного, согласись! Однако волшебным образом это работает.
“Пилюля” №3: тренировки
Кардио — отлично! Силовые — супер! Растяжка — огонь! Всё из перечисленного крайне важно, и эти виды тренировок должны быть в твоем списке занятий еженедельно. Только так ты сможешь прокачать всё своё тело (и мы говорим не только про верх/низ). Если во время карантина ты ленилась, начинай с малого. Например, с трех тренировок в неделю по 30—50 минут, включающих в себя кардио, силовые и растяжку в конце. Сложно? Тогда начни выполнять небольшие 15-минутные зарядки, главное — каждый день. Это поможет взбодриться и хорошо прокачает дисциплину. Что-то посерьезнее стоит добавить по желанию — но начинать лучше с небольшого количества чего угодно, будь то километры на дорожке или килограммы в гантелях.
“Пилюля” №4: а оно вам точно надо?
Прежде чем начинать идти к новой цели, посмотри на себя в зеркало, сделай фото в купальнике, проведи биоимпедансный анализ тела или хотя бы классические замеры с сантиметром. Чтобы, во-первых, убедиться, что глаза тебя не обманывают и вернуться в форму давно пора. Во-вторых, чтобы была отправная точка, с которой ты потом сама себя и сравнишь.
