Часто через день или два после тяжелой тренировки мы ощущаем боль в мышцах, над которыми работали. Обычно это происходит из-за длительного перерыва или если мы выполняем новое упражнение, к которому наше тело еще не привыкло.
Вспомните свое первое занятие Barre, или ту пробежку после пары месяцев отдыха. Кажется, что вы больше не можете двигаться, а руки и ноги наотрез отказываются выполнять самые простые действия. В голове лишь один вопрос: почему так больно?!
Отвечаем: все дело в микроскопических повреждениях мышечных волокон, которые вы получили во время нагрузки. Пусть слово "повреждение" не звучит пугающе, тело восстановит мышцы, сделая их сильнее.
Принято считать, что мышечную боль причиняет молочная кислота, которая скопилась в мышцах во время тренировки. Но это не так. Наш организм способен справиться с избытком кислоты за несколько минут.
Как избавиться от мышечной боли?
Способа быстро избавиться от мышечной боли нет. Но у нас есть несколько вариантов облегчить неприятные ощущения:
- Пейте больше воды: она нужна нашим клеткам для правильного восстановления поврежденной ткани путем синтеза белка.
- Сделайте расслабляющий массаж: он снимет зажимы и повысит эластичность мышц;
- Примите контрастную ванну: полное погружение сначала в теплую, а потом в холодную воду полезно. В теплой воде кровеносные сосуды расширяются, а в холодной - сужаются. Получается "эффект насоса", который помогает справиться с болью и воспалением.
Теперь вы знаете о своих мышцах чуть больше! В следующий раз поговорим о мышечной памяти.
