Статическое растягивание предполагает медленное тянущее усилие, под действием которого мышца становится немного длиннее. Другими словами, мы постепенно вытягиваемся под воздействием нагрузки: плавно, спокойно.
Для того, чтобы такая растяжка была эффективной, нужно удерживать мышцу в фазе растяжения не менее шести секунд, а для достижения более значительных успехов – от 15 до 30 секунд. Так что, не обижайтесь на наших тренеров, когда вам больно, а они все продолжают считать: «10, 9, 8...»
Статическое растягивание должно быть достаточно сильным для обеспечения улучшения гибкости, но не настолько суровым, чтобы травмировать мышцы и сухожилия. Так что, не забывайте прислушиваться к своему телу! Если ощущаете острую боль, остановитесь.
Нельзя скрывать от тренера свои ощущения, это может привести к травме.
Растягиваясь медленно и осторожно, мы можем удлинять любую мышцу сверх ее обычного размера и постепенно улучшать гибкость.
Не забывайте, что все движения должны быть плавными. Во время упражнений постарайтесь расслабиться и глубоко дышать.
Слушайте своё тело и наших тренеров, все обязательно получится!
